Vandaag is de overheidscampagne gericht op mentale klachten tijdens de coronacrisis van start gegaan. Met de boodschap: ‘Somber of gespannen door het coronavirus? Praat erover‘ wordt aandacht gevraagd voor de psychische gevolgen van de corona-uitbraak. Op de radio en op sociale media worden praktische tips gegeven en worden mensen opgeroepen om erover te praten of hulp te zoeken als dat nodig is. Staatssecretaris Paul Blokhuis (VWS) wil met de campagne eraan bijdragen dat mensen deze periode mentaal zo goed mogelijk doorkomen.
De kans op besmetting met het coronavirus en de maatregelen om het onder controle te krijgen, leveren veel mensen stress op. Voor de ruim 1 miljoen Nederlanders die al te maken hadden met psychische klachten, geldt dit nog eens extra. Mensen geven aan meer last te hebben van bijvoorbeeld angst, depressiviteit, paniek en slecht slapen. Daarnaast kunnen mensen met psychische klachten door de coronamaatregelen een extra drempel ervaren om naar de huisarts te gaan voor hulp als ze dreigen vast te lopen.
Blokhuis: “Mensen die meer last hebben van psychische klachten, of die niet lekker in hun vel zitten in deze periode moeten weten dat ze niet alleen zijn. Er komt nogal wat op ons af en het is niet vreemd dat mensen zich daardoor somber of gespannen voelen. Het belangrijkste is om erover te praten. Met je familie, je partner of je vrienden. Ik wil mensen ook oproepen om echt naar de huisarts te gaan als ze hulp nodig hebben.”
“Met deze campagne willen we duidelijk maken aan mensen die hiermee te maken hebben: je bent niet alleen. Maar we willen ook praktische oplossingen aandragen om deze periode ook mentaal zo goed mogelijk door te komen.”
Wat kan je doen als je je somber of gespannen voelt door het coronavirus?
Het is begrijpelijk als je je somber, gespannen of misschien zelfs angstig voelt door het coronavirus. Dat kan als je alleen bent, maar ook als je samen met andere mensen woont.
Het helpt om af en toe een pauze te nemen. Van het werk, van de drukte thuis of van het tv-kijken. Ook helpt het om de berichtgeving over het coronavirus even niet te volgen.
- Een gezonde leefstijl helpt om mentaal fit te blijven. Eet gezond en zorg voor voldoende slaap en beweging.
- Structuur in je dag helpt ook. Bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd opstaan. En maak een planning voor jouw (thuiswerk)dag en neem regelmatig een korte pauze.
- Gebruik liever geen alcohol of drugs om met je emoties om te gaan.
- Je kunt je zorgen en ongerustheid verminderen door minder vaak te kijken of luisteren naar berichtgeving in de (sociale) media.
- Ga af op de feiten. Zoek betrouwbare informatiebronnen, zoals de websites van de Rijksoverheid, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) of het RIVM. Verzamel informatie waarmee je kunt bepalen hoeveel risico je echt loopt, zodat je redelijke voorzorgsmaatregelen kunt treffen.
- Praat over jouw emoties. Krop ze niet op. Praten met mensen die je vertrouwt kan helpen. Houd contact met vrienden, familie en collega’s via e-mail en telefoon.
- Als je er met je omgeving niet uitkomt, zoek dan contact met een getrainde vrijwilliger of professionele hulpverlener.
- Ook kun je bij aanhoudende klachten terecht bij de huisarts. De huisarts kan je snel de juiste soort hulp bieden en doorverwijzen naar andere hulpverleners zoals een psycholoog of een therapeut.
Hulplijnen voor als je je somber of gespannen voelt
Je kunt bellen of chatten met de volgende hulplijnen als je over iets wilt praten, iets wilt vragen of iemand zoekt die naar je luistert:
Hulplijnen voor jongeren
De Kindertelefoon: 0800-0432 (ook chatten)
Voor alles wat je bezighoudt.
Elke dag, van 11.00 tot 21.00
Ease.nl: 043-2058106 of 06–82410040 (ook via chat, Facebook of Instagram).
Voor jongeren tussen de 12 en 25, die ergens mee zitten en daar over willen praten. Ma-do van 15.00 – 18.00.
Hulplijnen voor volwassenen
De Luisterlijn: 0900-0767 (ook chat of email)
Voor wie behoefte heeft aan een luisterend oor.
7 dagen per week, 24 uur per dag
Mind-Korrelatie: 0900-1450 of 06-13863803 (what’s app). Ook via chat en mail.
Voor hulp bij psychische of mentale problemen.
Op werkdagen van 09.00:00 tot 22:00
ADF Stichting: 0343-753 009 Hulplijn voor mensen met angst-, dwang- en fobieklachten. Maandag t/m zondag van 9:00 – 13.30 uur.
Het Rode Kruis: 070-4455888
Hulplijn voor mensen die in quarantaine of thuisisolatie zitten.
Maandag t/m zondag van 9:00 – 21:00 uur.
113 zelfmoordpreventie: 0900-0113
Voor wie denkt aan zelfmoord of met iemand te maken heeft die daaraan denkt.
7 dagen per week, 24 uur per dag.
Hulplijnen speciaal voor ouderen
ANBO: 0348 – 46 66 66.
Voor ouderen die vragen hebben over het coronavirus of een praatje willen maken omdat ze alleen zijn.
7 dagen per week, van 09:00 tot 21:00
KBO-PCOB: 030-3 400 600
Voor ouderen, ook met een migratie-achtergrond, voor informatie of een luisterend oor.
Maandag t/m vrijdag, van 9.00 tot 17.00 uur.
Hulplijnen voor zorgprofessionals
ARQ IVP: 088 – 3305500
landelijke contactpunt voor psychosociale ondersteuning voor zorgprofessionals.
7 dagen per week, van 8.30 tot 21.30
Zelfhulp als je je somber of gespannen voelt
Veel ggz-instellingen bieden op hun websites zelfhulpprogramma’s aan. Mogelijkheden voor e-health:
- GGZ-instelling Apanta;
- Zorgorganistie Lentis;
- Indigo Brabant en GGZ Oost-Brabant;
- Mentaal Vitaal voor tips en online therapie;
- overzicht van GGZ met apps voor zelfzorg.
Meer tips voor hulp als je je somber of gespannen voelt
- Op de website van MIND vind je een overzicht van vormen van steun in coronatijd.
- www.Heyhetisoke.nl biedt meer info over angst en depressie.
- Alles over sport – Beweeg thuis en Fit met TeamNL.
- De gemeente kan ook helpen als het even niet goed gaat. Kijk op de website van jouw gemeente voor meer informatie over de sociale wijkteams bij jou in de buurt of kijk op Sociaal werk Nederland.
- Geestelijke Verzorging Nederland geeft hulp bij levensvragen over het coronavirus.
- RIVM heeft adviezen over coronavirus en mentale gezondheid.
Uitgelichte afbeelding: Shutterstock