De sportscholen zijn helaas nog steeds dicht, dus als je wilt sporten moet je creatief zijn. Thuis sporten is een optie, maar moet je dan beginnen? Je kunt natuurlijk op de trampoline van de kids springen, waardoor je niet alleen je spieren leert te coördineren, maar ook je gevoel voor ritme, tempo en evenwicht zal worden verfijnd. Verder kun je ook nog met een springtouw aan de haal gaan of een heleboel Burpees doen! Ik geef hieronder een aantal tips over hoe je het nou het beste aan kunt pakken met dat thuis sporten.
Geen fitnessapparatuur nodig
Je hoeft heen fitnessapparatuur in huis te hebben om je workouts te kunnen doen. Je bed of stoel kan prima door als bench, zodat je je triceps kunt trainen door dips te doen. Daarnaast kun je je opdrukken en deze oefening wat zwaarder voor jezelf maken door je benen op een verhoging te leggen. Hou je van squads, dan kun je deze uitvoeren met twee flessen gevuld met zand, om het iets uitdagender te maken voor jezelf. En na het sporten kun je nog eventjes wat yoga doen om te ontspannen, ook niet verkeerd (en je kunt er zelfs van afvallen).
Plan je workouts
Thuis is er vaak genoeg afleiding, dus zorg dat je je workouts in je agenda zet, zodat je je er wel aan ‘moet’ houden. Een dagje Netflixen klinkt misschien wel lekker, maar is nog veel fijner als je daarvoor lekker hebt kunnen sporten. Een soort beloning voor je harde werk dus. Plan het sporten op een vast moment, bijvoorbeeld in de ochtend, zodat je aan dit ritme kunt wennen.
Doelen
Doelen, ik heb er zelf altijd genoeg en zeker als je wilt gaan sporten, is het belangrijk dat je doelen hebt, mits deze realistisch zijn natuurlijk. Misschien wil je wel een aantal kilo’s kwijt, of een aantal burpees achter elkaar kunnen doen. Trainen met een trainingsdoel is iets wat je vaak in de sportschool ook gewend bent…dus waarom niet thuis? Zorg er wel voor dat sporten een prioriteit wordt op de aangewezen momenten in je agenda en skip niet…! En mocht je een keer om wat voor reden dan ook iets minder tijd hebben, doe dan in ieder geval een klein beetje (bijvoorbeeld de helft) zodat je toch eventjes lekker bewogen hebt.
Gratis apps
Er zijn verschillende sport-apps die gratis te downloaden zijn en waarvan de inhoud ook (deels) gratis beschikbaar is. Vaak kun je in de app nog bijbetalen of alsnog een abonnement afsluiten voor meer oefeningen en functies.
Gratis apps zonder abonnement
- Nike Training Club
- Freeletics – Training Coach
- 7 Minute Workout
- Dagelijkse trainingen
- Virtuagym Fitness
Abonnement met gratis proefperiode
- 30 Dagen Fitness Challenge
- Sworkit
Gratis apps – via aangesloten sportclubs
- Basic-Fit
- Fit For Free
- FitSnacks.TV
Andere tips om te bewegen
Misschien ben je niet zo’n sporter, maar wil je toch voldoende bewegen. Dit kan op vrij simpele manieren;
- Traplopen – moet je naar boven of beneden, loop dan een paar keer extra op en neer.
- Als je op een stoel zit kun je zo nu en dan je voeten van de vloer houden met je armen in de lucht en je rug recht.
- Staand lezen of werken; kijk of je je laptop, tablet of boek ergens hoger kunt neerzetten, zodat je staand kunt lezen of werken.
- Door te stofzuigen, de was op te hangen, te dweilen en/of te poetsen ben je ook al gauw een poosje in beweging.
- Beetje vitamine D nodig? Maak eens een wandeling door de buurt of in het bos, of duik de tuin in om een beetje te tuinieren.
- Dansen doe je gewoon in de woonkamer, of samen met de kids als de Nintendo Switch aanstaat.
- Pak wat vaker de fiets in plaats van de auto, beter voor jezelf én voor het milieu.
Eet en drink gezond
Volgens het voedingscentrum heb je minder kans op hart- en vaatziekten en kanker als je eet volgens de Schijf van Vijf. Deze is verdeeld in 5 vakken en door dagelijks te kiezen voor de producten die erop staan, eet je gevarieerde en gezonde voeding.
In de Schijf van Vijf staat:
- Veel groente en fruit
- Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst
- Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten
- Genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas
- Een handje ongezouten noten
- Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten, zoals olie, halvarine en vloeibaar bak- en braadvet.
- Voldoende vocht, zoals kraanwater, thee en koffie
Ben jij al begonnen met thuis sporten?