Fruit staat in de Schijf van Vijf en levert weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Fruit is goed voor de gezondheid en hangt samen met een lager risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast hangt het eten van fruit samen met een lager risico op diabetes type 2, darmkanker en longkanker. <bron>

Wij zijn hier thuis dol op fruit. Het liefste drinken we een smoothie, maar ook een mix van allerlei verschillende soorten fruit in een bakje, gaat er goed in. Nu Kian steeds beter gaat eten, maken wij iedere dag een verse fruithap voor hem klaar, met daardoorheen twee liga’s. Hij eet dit altijd met smaak op! Dante geniet vaak van een appeltje (met schil) en druiven.

Uit diverse onderzoeken blijkt dat een groot percentage van de bevolking de twee stuks fruit per dag niet haalt.

Volwassenen krijgen het advies om 2 porties fruit per dag te eten (200 gram) en kinderen hebben 1,5 stuk fruit nodig (150 gram). Als je steeds andere fruitsoorten kiest krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt. Fruit kan eigenlijk altijd en overal (wel met mate natuurlijk). Denk aan plakjes appel of banaan op brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, een fruitsalade bij de lunch, of fruit door het avondeten, zoals appel bij de spruitjes of mango door de rijst. Kies ook eens voor verse dadels, doe banaan en appel door de muesli en probeer eens mango of ananas door de curry!

Wij ontvingen een fruitbox vol met heerlijk vers fruit! Jullie kunnen je dus wel voorstellen wat een feestje het was om de fruitschaal te vullen. Veel verschillende soorten fruit, wat ook na 1,5 week er nog prima uitziet en goed smaakt! In de fruitbox zat seizoensfruit van Nederlandse bodem en ook exotisch fruit. Soms tref je ook snackgroente aan; bij ons zaten er kleine snack-paprika’s in! De 50-55 porties fruit zijn hier stuk voor stuk allemaal opgegaan. Kian had iedere dag een heerlijk verse fruithap (steeds een andere combinatie van 2 soorten fruit) en wij genoten van heerlijke verse sapjes en hapjes.

Elke stukje fruit heeft zijn eigen goede eigenschappen, vitamines, vezels en antioxidanten.

Het werkt allemaal heel simpel! Bestel een fruitbox die bij je past qua hoeveelheid en je ontvangt een fruitbox vol vers fruit op dinsdag of vrijdag. Fruit.nl zorgt ervoor dat er minimaal 2 stuks fruit per persoon per dag aanwezig zijn. Je kunt de fruitbox éénmalig, wekelijks, twee wekelijks en zelfs maandelijks ontvangen. Hetzelfde geldt voor de andere boxen. Betaal de eerste fruitbox met iDEAL en vervolgens ontvang je je fruitbox gratis thuisbezorgd. Wil je de fruitbox niet meer ontvangen of tijdelijk stopzetten? Dan kun je dit zelf via je eigen account regelen.

Tip je werkgever!! Ook voor op het werk is er een mogelijkheid om een fruitbox te ontvangen; Werkfruit. Werkfruit draagt bij aan een gezonde werkomgeving en naast het feit dat dit goed is voor de werknemer, draagt het bij aan een betere concentratie, een gezonde motivatie en voelen werknemers zich gewaardeerd. Via de gratis bezorgservice kan er wekelijks, 2-wekelijks of 4-wekelijks een fruitbox op de werkplek worden bezorgd. De werkgever kan zelf kiezen hoe vaak én op welke dag (dinsdag of vrijdag) hij/zij de fruitbox (of fruitboxen) wil laten bezorgen.

Recept: Havermout banaan pannenkoekjes <bron>

Wat heb je nodig?

  • 35 gram havermout meel
  • 1 theelepel bakpoeder
  • Scheutje melk (bijv. havermelk, amandelmelk of sojamelk; wat je lekker vindt)
  • 1 banaan
  • 1 ei
  • 1 eetlepel honing
  • 1 theelepel kaneel
  • Zout
  • Roomboter of olie (kokosolie of olijfolie)

Hoe maak je de pannenkoekjes?

  1. Vermaal de havermout in je keukenmachine tot meel. Je kunt dit ook zo kopen in de winkel.
  2. Klop het ei los.
  3. In de keukenmachine of in een blender: voeg het havermoutmeel, de banaan, het ei, bakpoeder, honing, kaneel en zout toe en mix dit met elkaar
  4. Voeg wat melk toe aan het mengsel om dit wat vloeibaarder te maken. Het mengsel moet wel wat dikker blijven dan bij het normale pannenkoekbeslag.
  5. Verhit wat roomboter of olie in een pan en maak 3 kleine pannenkoekjes van het beslag in de pan. Bak aan één kant totdat bovenop belletjes ontstaan. Draai de pannenkoekjes om en bak ook de andere kant.
  6. Bak de pannenkoekjes tot je beslag op is.

Meer recepten zijn hier te vinden:

WINNEN!
Wij mogen iemand blij maken met een heerlijke fruitbox met daarin 40-45 porties fruit! Vertel ons hoe jij ervoor zorgt dat je voldoende fruit binnenkrijgt, of biecht het gerust op als het je niet lukt om voldoende fruit te eten. Laat je reactie hieronder achter voorzien van je voor- en achternaam + een geldig mailadres. Deze actie is inmiddels afgelopen!

 

(Visited 366 times, 1 visits today)

84 thoughts on “Ontdek de kracht van fruit!

  1. Hoe ik genoeg fruit eet: in de ochtend een smoothie maken met een banaan, appel en sinaasappelsap. Ik werk op een basisschool waar kids een groente en fruitabonnement hebben. Elke dag om 10 uur komt de groenteman vers fruit brengen. En de juf eet dan lekker mee!

  2. Ohhhh wat heerlijk, ik waag ook heel graag een kansje! Wij eten op zich best redelijk wat fruit, er zou alleen wel wat meer variatie aan fruit in mogen zitten! Vaak kom ik toch weer iedere keer op hetzelfde uit terwijl er zo ontzettend veel te krijgen is eigenlijk. Geregeld worden er smoothies gemaakt, dat vindt het hele gezin heerlijk (sowieso in de weekenden of na het sporten! Gezellig met mijn kanjer van 6 naar de markt en lekkere dingen uitzoeken. HIj krijgt zowiezo al dagelijks 2 soorten fruit gesneden in een bakje mee naar school. Dat verschilt van kiwi’s, banaan, appel, peer, druiven zonder pit en wanneer ze weer te verkrijgen zijn ook aardbeien. Soms doe ik er nog wat blauwe besjes bij daar laat hij zich echt voor hangen. Mijn duimen gaan draaien, dit zou geweldig zijn!

  3. Hahaha, mijn kinderen eten elke dag fruit maar op een of andere manier lukt het mij niet om dat ook te doen. Ik probeer elke week te variëren maar dat lukt niet altijd, vaak blijft het toch bij appels en bananen (heel slecht)
    Misschien is zo’n fruitbox wel een uitkomst voor mijn gezin. Dat wil ik dus wel graag proberen.
    😊😊😊😊

  4. Wat een leuke actie. Onze fruitschaal is vaak wel gevuld. Appels, bananen en peren, soms kiwi’s een mango, en in de koelkast standaard druiven, soms blauwe bessen (helaas zijn die zo ontzettend duur) en nu ook steeds vaker aardbeien. Wat minder vaak perziken, abrikozen of pruimen. Oh en ananas, lovely ananas. Ik ben wel benieuwd naar de kwaliteit van de fruitbox en zou daarom graag willen proberen.

  5. Mijn kinderen eten goed fruit, alhoewel ik een heel slecht voorbeeld ben……eet veel te weinig fruit. Maar waar ik wel gek op ben is exotisch fruit !! Dus deze box zal voor mijn hele gezin een uitkomst zijn en met veel enthousiasme worden ontvangen !!

  6. Oooh heerlijk!!! Mijn man en kinderen zijn fruitmonsters. Die eten de hele dag met liefst fruit. Liever een stuk fruit dan een koekje zelfs. Ik ben echt de meest slechte fruiteter die er is. Misschien zou dit is kunnen stimuleren om meer fruit te eten.

  7. Ik biecht ook maar op dat het mij niet lukt om dagelijks twee stuks fruit te eten. Ik benal druk doende om te zorgen dat de kids elke dzg fruit eten. Wel metk ik dat het helpt als er een fruitschaal op tafel staat. Dan pak je toch makkelijker

  8. Ik neem standaard een stuk fruit mee voor tussendoor en eet deze netjes ook op, maar het scheelt dat ik juf ben en dit dan ook doe met de kids samen. Ook een stuk fruit mee voor bij de lunch of na schooltijd ‘smiddags.
    Soms maak ik voor mijn ontbijt een smoothie of doe ik een banaantje door mijn yoghurt. Maar moet heel eerlijk toegeven dat ik op mijn vrije dagen en in vakanties niet zo consequent erin ben en het bijna niet doe.

  9. Voor mezelf eet ik 1stuk fruit maar ook niet iedere dag vergeet het wel eens.
    Wel zorg ik ervoor dat mijn kinderen standaard fruit mee naar school krijgen vrijdags fruitdag op school.
    En ze zijn verslaafd aan fruit ik zeg altijd maar beter fruit als snoep

  10. Wat super leuk de winactie!
    Hier word eigenlijk​ alleen het “standaard” fruit gegeten 😊
    Appel, peer, banaan en soms kiwi en Manderijn.
    Het zou dus fantastisch zijn om dus wat meer variatie te hebben…
    Succes allemaal!

  11. Door te combineren! Als extra beleg op brood, bij het toetje, door de maaltijd, als ijs, met wat (pinda)kaas of chocolade, ..

  12. Bij ons lukt het niet altijd om genoeg fruit te eten, maar we doen ons best! Vaak eten we het gewoon los bij de lunch of nemen we het mee als tussendoortje naar school/werk.

  13. Ik ben niet dol op fruit, dus eet ik er niet genoeg van. Proberen doe ik het wel, een banaan of mandarijn tussendoor, en voor als ik trek heb snoeptomaatjes, maar dat is eigenlijk groente dus zal wel niet meetellen…

  14. Ik ben dol op fruit dus ik heb geen moeite met fruit eten. Maar in de haast vergeet ik soms stiekem toch om 2 stuks fruit per dag te eten. De ideale oplossing hiervoor zijn smoothies! Op dagen dat ik het druk heb maak ik van te voren een smoothie die ik dan gewoon meeneem zodat ik die onderweg kan opdrinken.

  15. Ik probeer als tussendoortje altijd een stukje fruit te nemen. Vaak ben ik haastig en neem dan een `makkelijk` stukje fruit, zoals een banaan. Wat ik trouwens het lekkerste stukje fruit vind, maar tegelijkertijd voel ik mij dan ook weer een soort van schuldig omdat het ook een `dikmaker` schijnt te zijn.

  16. Meestal vergeet ik zelf om fruit te eten maar gelukkig hebben mijn man en kinderen wel in de gaten dat er fruit is zodat zij niks tekort komen. Ik moet het echt leren om eraan te denken op tijd fruit te eten.

  17. Ik mag wel wat meer fruit eten. Zo puur fruit eten vind ik niet heel erg lekker. Als sap wel dus maak er vaak sap van of ik verwerk het in de rijstgerechten

  18. Mijn hobby nog verder uitbouwen met smoothies, shakes, salades, fruithapjes en gewoon ‘fruit-uit-het-vuistje’!! Ik zeg JA!

  19. Het is en blijft een uitdaging om genoeg fruit binnen te krijgen, ook met mijn 3 pubers in da house…. ik doe graag mee 🙂

  20. Ik maak elke dag trouw fruit klaar voor mijn zoon om mee naar school te nemen en neem zelf ook (bijna) elke dag wel maar blijf wel steken op maar 1. Ik grijp vaak naar hetzelfde fruit, vooral in de wintertijd is het vaak appel of banaan.

  21. zorgen dat het er aantrekkelijk uit ziet,
    spiesjes mee naar school, met uitstekers zelf prikkers maken
    ook maken wij vaak sap oid

  22. Mijn jongens zijn niet supergek op appels, peren en bananen. Ik wil ze graag gezond eten meegeven, dus ik geef vaak groenten mee naar school. Maar om ze toch fruit te geven, zijn dit mijn trucs. Ik maak smoothies met groenten én fruit, ik maak crumbles met verschillende fruitsoorten. Ik neem ander fruit mee en laat het proeven. En voor mijn oudste zoon maak ik gewoon sinaasappelsap. Hij is 11 en begint het nu zelf te maken omdat er niets anders lekker is dan zelfgeperst. Geen fles of pak of machine in de winkel die daar tegenop kan. Voor hem is het lastig, zijn fijne motoriek is niet zo goed dus het persen lukt niet makkelijk. Maar we blijven oefenen omdat zelfgeperst het lekkerste is. Op school kregen zij via een project schoolfruit maar dat is helaas afgelopen. als ik zin, zou een klas tracteren op een lekker stuk fruit!

  23. Ik maak (bijna) elke ochtend een smoothie met een banaan, sinaasappel, kiwi en andere fruit van onze altijd rijk gevulde fruitschaal. Maar we eten graag fruit ook als een tussendoortje elke dag.

  24. Jippie!! Het zomerfruit is er weer! Als ontbijt eet ik vaak kwark met blauwe bessen, frambozen of aardbeien. De kinderen genieten vooral van een heerlijke smoothie. Ook bananen, kiwi`s en peren gaan er in als zoete koek… Tja, hoe kan het ook anders met zo`n achternaam 🙂 ( Braam )

  25. Ik heb standaard een fruitschaal op tafel staan en merk dat niet alleen ik maar ook mijn zoontjes en man sneller iets pakken als het klaar staat!. Elke dag zorg ik er dan ook voor dat de kids geschilde wortels, een appel of stukjes komkommer mee naar school krijgen en papa een appel in zijn werktas.
    Met avondeten zorg ik dat ik altijd 2 verschillende groente kook, zodat er altijd iets op tafel staat waar je op dat moment zin in hebt. Verder nemen ik en mijn jongste zoontje altijd een drinkfles met fruit diffuser mee. Deze vullen we dan met stukjes citroen en limoen of bijv. bessen of komkommer. En zeker weten dat het fruit op het einde van de dag ook op is.
    ook maak ik regelmatig wraps die ik naast kipfilet en ei ook vul met salade en stukjes verse ananas!. Kortom genoeg te bedenken om te zorgen dat ik en mijn zoontjes en man genoeg fruit en groente b innen krijgen.

  26. Met drie fruitmonstertjes in huis vliegt het fruit er bij ons doorheen. Voor ik ze ophaal uit school PEER ik m snel even naar de winkel voor vers fruit, want als mijn oogAPPELTJES uit school komen genieten ze graag van een schaal vers fruit wat ik op tafel heb gezet. Ook onze DRUIF van 3 jaar smult lekker mee. Deze fruitbox komt bij ons dus echt wel goed terecht!

  27. Ik doe mijn best om voldoende fruit binnen te krijgen, dat lukt me niet altijd.
    Om te zorgen dat het wel lukt, heb ik op mijn werk op mijn bureau een mooie fruitschaal neergezet.
    Iedere maandag vul ik deze met diverse soorten fruit en zorg ik dat hij er gezellig uitziet.
    De bedoeling is dat deze fruitschaal aan het eind van de week leeg is….dat lukt met eigenlijk altijd wel!!

  28. We maken fruitsalade van verschillende soorten fruit. Hoe kleurige hoe beter! Ook maken we er vaak smoothies van fruit. Je kan ook fruit ijsjes maken!

  29. Ik eet eigenlijk veel te weinig fruit. Iedere week koop ik een schaal vol maar zodra ik denk laat ik eens fruit nemen hebben de kinderen vaak alles al opgegeten. Een extra schaal is zeker welkom

  30. Geweldig wat een super fijne lekkere gezonde actie is dit KiddoWz. Wij hebben standaard altijd wel verschillende soorten fruit in huis, van appels, sinaasappels bananen. of druiven Ik probeer dan ook elke dag wel om rond de klok van 15.00 uur een appel of sinaasappel te eten. even een pauze inlassen om wat fruit te eten. Zo zorg ik er ook voor dat iedereen bij ons fruit eet.

  31. Die twee stuks fruit krijgen de kinderen wel elke dag, maar bij mezelf schiet het er nog wel in. Leuk om de hele klas te trakteren op een gezonde snack, want veel kinderen eten alleen maar Liga.

  32. op mijn werk ligt fruit en thuis ligt ook altijd wel wat. Zodat onze meiden ook altijd fruit meenemen naar school. Maar zou dolgraag eens zo’n box testen met meer afwisseling in fruit

  33. Oh heerlijk zeg!Op dit moment volg ik een afvalprogramma en mag ik maar vier verschillende soorten fruit hebben (per dag). Maar daar ben ik bijna mee klaar en dan mag ik weer alles eten wat betreft fruit!
    Dan kan ik eindelijk weer lekkere dingen klaarmaken…..

  34. Wij drinken iedere ochtend verse jus en om tien uur standaard een bakje met gemixt fruit. Niet alleen voor de kinderen, maar ook voor de ouders is het een goede gewoonte geworden.

  35. Mijn dochtertje houdt niet zo van brood dus naast haar broodje krijgt ze vaak nog een stukje fruit. En om 10 uur en wanneer ze er om vraagt. We eten hier gemiddeld 2 a 3 stuks fruit per dag. Heerlijk! Voor ik kinderen had had ik bijna nooit fruit in huis. Het kwam gewoon niet op. En nu met gemak. Papa en mama smullen natuurlijk ook gewoon mee.

  36. ik ben gek op fruit, neem me ook elke dag weer voor om meer fruit te eten.
    maar ik heb een hekel aan fruit schoonmaken:-( dus dan schiet het er toch stiekem weer bij in.

    maar elke dag doe ik weer mijn best………….

  37. In de zomer is het makkelijker om voldoende fruit binnen te krijgen en veel keus, de winter is vaak wat lastiger zeker voor mijn twee dochtertjes

  38. Ik probeer elke dag voldoende groente en fruit te eten, maar dit schiet er wel eens bij in. Ik maak het mezelf makkelijk door altijd ‘klein’ fruit in huis te hebben zoals aardbeien, druiven etc. wanneer ik zin heb om iets te snacken dan pak ik makkelijker klein fruit wat makkelijk weg eet.

  39. Wat een fantastisch pakket vol vitaminen te winnen.
    Daar doe ik graag aan mee.
    Elke morgen eet ik twee sinaasappels op bij het ontbijt , Als lunch eet ik altijd een bakje kwark met een banaan in stukjes en wat muesli en ‘s avonds eet ik als tussendoortje een bakje druifjes.
    twee stuks fruit per dag wordt aangeraden, maar ik denk dat wat meer ook goed is.

  40. Meestal gaat het goed; ik ontbijt altijd met kwark met fruit en dan somsergens tussendoor nog een stuk fruit. Helaas schiet die er nog weleens bij in, op het werk bijvoorbeeld. Ik probeer tijdens het fruitmoment van mijn kindjes( die er dol op zijn gelukkig) op de dagen dat ik thuis ben met ze mee te doen, dan ben ik voor 12 uur smiddags al “klaar”

  41. Ik maak er smoothies van zodat mijn kind het op school drinkt. Hij ziet niet wat erin zit dus hij drinkt het gewoon op!

  42. Het is moeilijk maar als ik ervoor zorg dat ik ‘s morgens als ontbijt fruit neem en in de middag dan kom ik er wel! De fruit in die box ziet er heel lekker uit er zitten er een paar die normaal niet bij de supermarkt te vinden zijn, interessant om deze te proeven!

  43. Ik vind fruit heerlijk, maar dan wel verschillende soorten door elkaar in stukjes op een bordje en nee daar heb ik niet altijd evenveel zin in 😉 maar de kids vinden dat ook het lekkerste en eten dan ook het beste veel fruit dus ik doe het toch maar 🙂

  44. Er zijn zoveel verschillende fruitsoorten, en allemaal zo heerlijk! Elk woensdagochtend, vanochtend dus ook, ga ik naar de markt om vers fruit te halen. Naast het fruit gewoon heerlijk puur te eten maak ik er ook heerlijke gerechten mee. Smoothies, ijs, maar ook in lunch en hoofdgerecht past fruit prima. En zo krijgt iedereen ongemerkt toch zijn dagelijkse portie fruit binnen.

  45. Iedere middag tussen drie en vier uur fruittime!
    De fruitschaal op tafel en iedereen zoekt twee stuks naar keuze uit. Lekker even eten en kletsen en dan met zijn allen weer verder. Ideaal.

  46. 1 stuk lukt altijd wel, maar ik worstel met 2e stuk fruit. In de zomer is het makkelijker in een salade bijv en vind ik het fruit ook lekkerder. Mijn beste moment is de ochtend, ik mag dan van mezelf niets anders voor ik fruit heb gegeten. Nu nog de middag of avond, ik hoop met de variatie uit deze fruitbox meer succes te boeken!

  47. Ik vind fruit heerlijk dus het is geen probleem om genoeg binnen te krijgen. Als ik boodschappen ga doen, is dat het eerste dat in het mandje ligt!

  48. Mijn kinderen zijn gelukkig gek op fruit,en dan ook echt alle soorten!
    Voor mezelf maak ik mixjes in de blender….met fruit en groente.
    Manlief houdt er niet van,maar blijf het proberen! 😀

  49. Wat een leuke winactie! Ik probeer altijd heel veel recepten uit met fruit om er voldoende van binnen te krijgen. Ik ben altijd op zoek naar lekkere gerechten en snacks met fruit… Ik maak veel smoothies, pannenkoeken met fruit, verschillende soorten vla met fruit etc. Heerlijk!

  50. Ik zorg ervoor dat er altijd voldoende fruit in huis is en wissel ook regelmatig qua soorten fruit. Het ligt altijd op een schaal en je kunt er in huis niet omheen kijken dus je pakt automatisch makkelijker wat.

  51. Mijn kinderen eten alledrie graag fruit, die 2 stuks per dag halen wij wel.
    Maar alledrie blijven ze een beetje hangen bij dezelfde soorten fruit. Deze box zou ons de mogelijkheid bieden om ook andere soorten fruit te proeven.

  52. door mijn gezonde levensstijl ben ik erg gewend om 2 stuks fruit per dag te eten. Maar de laatste tijd vergeet ik wel eens even een tijd voor te nemen waardoor het mij niet echt lukt om 2 keer per dag fruit te nemen.

  53. Mijn dochter houdt gelukkig van fruit en eet het goed. Altijd fruit mee naar school en thuis ‘snoept’ ze er ook van.
    Ik vergeet helaas regelmatig om 2 stuks fruit te eten…

  54. Wij eten thuis elke dag wel fruit, de kids ook ze lusten het graag. Twee stuks redden we niet altijd maar meestal wel. We hebben hier wel vaak hetzelfde (standaard) soort fruit, het zou leuk zijn om wat meer te variëren en dat kan met deze box heel goed. Iets anders is ook goed voor de jongste, die krijgt dan een lekkere verse fruithap met (misschien) een voor haar nog onbekend stuk fruit er in!

  55. Ik probeer dat we zo veel mogelijk fruit binnen krijgen.
    Een uit geperste sinaasappel in de ochtend, een kiwi en tussen door een appel en een banaan mee naar het werk en naar school.

  56. Onze meiden zijn dol op fruit. Eén van de eerste woordjes van onze peuter was “Méér!” 😛
    En nu is dat meer ‘naan, meer appel, meer ‘mijntje, meer peer, meer meer meer 😀
    Misschien dat er met deze mooie, heerlijke box, ook wat meer stukjes voor Mama overblijven.
    Die kan ook wel een vitamineboost gebruiken 😉

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.